Wandliegestütz

Wandliegestütze sind die ideale übung für zwischendurch. Morgens, während Sie warten, dass der Kaffee durchläuft, der Tee gezogen ist oder der Toast aus dem Röster springt, schnell 3 Mal 12 Wiederholungen gemacht und Ihre Brustmuskulatur hat bereits die ersten Trainingsimpulse erhalten.

Hauptmuskelgruppen: Gesäßmuskulatgutaei)
M. pectoralis major (großer Brustmuskel)
M. deltoideus anterior (vorderer Schultermuskel)
M. triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker)
Beteiligte Muskelgruppen: die gesamte Rumpfmuskulatur

Kurzanweisung:
Körper ca. 1 Armlänge von der Wand entfernt. Oberarm unter Schultergelenk, Hände nach innen zeigend etwas weiter als schulterbreit abgestützt.
Wichtig: Ellenbogen sind oben immer leicht gebeugt. Bauch leicht einziehen, Rücken bleibt während der übung immer gerade.

Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in Zeitlupe
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