Überzüge mit einer Kurzhantel

Halten Sie die Hantel an der Stange fest! Auf keinen Fall am Rand der Scheiben. Und überprüfen Sie vorher, ob die Verschlüsse auch fest angezogen sind.
Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel

Beteiligte Muskelgruppen:
M. triceps brachii - dreiköpfiger Armstrecker
M. serratus anterior - vorderer Sägezahnmuskel

Kurzanweisung:
Auf einer leicht erhöhten schmalen Plattform in Rückenlage die Beine anwinkeln. Die Hantel mit leicht angewinkelten Armen über den Kopf nach hinten führen.
Wichtig: Der ganze Rücken liegt komplett auf der Plattform auf (Bauch leicht einziehen); Schultern Richtung Becken ziehen.

Wiederholungen:
Anfänger: kleinere Gewichte*, 2-3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: mittlere bis schwere Gewichte*, 3-5 Sätze à 8-10 Wiederholungen

*Die Gewichte stets so auswählen, dass die Übung langsam und technisch sauber ausgeführt werden kann.
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