Halten Sie die Hantel an der Stange fest! Auf keinen Fall am Rand der
Scheiben. Und überprüfen Sie vorher, ob die
Verschlüsse auch fest angezogen sind.
Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel
Beteiligte Muskelgruppen:
M. triceps brachii -
dreiköpfiger Armstrecker
M. serratus anterior - vorderer Sägezahnmuskel
Kurzanweisung:
• Auf einer leicht erhöhten schmalen
Plattform in Rückenlage die Beine anwinkeln. Die Hantel mit
leicht angewinkelten Armen über den Kopf nach hinten
führen.
• Wichtig:
Der ganze Rücken liegt komplett auf der Plattform auf (Bauch
leicht einziehen); Schultern Richtung Becken ziehen.
Wiederholungen:
Anfänger: kleinere Gewichte*, 2-3 Sätze à
12-15 Wiederholungen
Fortgeschrittene: mittlere bis schwere Gewichte*, 3-5
Sätze à 8-10 Wiederholungen
*Die Gewichte stets so auswählen, dass die Übung
langsam und technisch sauber ausgeführt werden kann.
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