Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken kann man mit Lang- und mit Kurzhanteln durchführen. Für das Training daheim bieten sich Kurzhanteln an, weil der übende nicht Gefahr läuft vor Erschöpfung bei der vermeintlich letzten Wiederholung von der Langhantel erdrückt zu werden. Kurzhanteln kann man einfach neben sich ablegen.

Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel
M. deltoideus anterior - vorderer Schultermuskel
M. triceps brachii - dreiköpfiger Armstrecker
Beteiligte Muskelgruppen:
die Bauchmuskulatur

Kurzanweisung:
Auf einer leicht erhöhten schmalen Plattform in Rückenlage die Beine anwinkeln. Die Hanteln werden auf Brusthöhe nach oben geführt.
Wichtig: Schultern Richtung Becken ziehen. Die Ellbogen deutlich unterhalb der Schultern aufsetzen und sie nicht ganz durchstrecken.

Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in Zeitlupe
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