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Liegestuetze - Die Basisübung

Übungsziel: Kräftigung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur

Bei den Liegestuetzen gibt es viele Variationsmöglichkeiten.
Sie können den Abstand der Hände zueinander variieren, die Übung auf den Knien oder mit gestreckten Beinen ausführen
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 Brustmuskeltraining:
Liegestütz: Breitband | Modem
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Hauptmuskelgruppen:
M. pectoralis major - großer Brustmuskel
M. deltoideus anterior - vorderer Schultermuskel
M. triceps brachii - dreiköpfiger Armstrecker
Beteiligte Muskelgruppen:
die gesamte Rumpfmuskulatur

Kurzanweisung:
Oberarm unter Schultergelenk, Hände nach innen zeigend etwas weiter als schulterbreit aufgestützt. Den Oberkörper heben und senken.
Wichtig: Ellenbogen sind oben immer leicht gebeugt. Bauch leicht einziehen. Der Rücken sollte während der Übung immer gerade bleiben.

Wiederholungen:
Anfänger sollten 2-3 Sätze ˆ 10-15 Wiederholungen machen.
Fortgeschrittene: 3-5 Sätze ˆ 15-25 Wiederholungen in Zeitlupe


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